Pengertian Kram Otot dan Cara Menanggulanginya

Pengertian Kram Otot dan Cara Menanggulanginya

Kram otot merupakan adalah kontraksi yang terus menerus yang dialami oleh otot atau sekelompok otot dan mengakibatkan rasa nyeri. Penyebab kram adalah otot yang terlalu lelah, kurangnya pemanasan serta peregangan, adanya gangguan sirkulasi darah yang menuju ke otot sehingga menimbulkan kejang.

Bagian tubuh yang sering mengalami kram adalah kaki. Mengatasi kram otot perlu dilakukan berdasarkan lokasi dan durasi kasus kram tersebut. Penanggulangan kram dapat dilakukan dengan cara

1. Lakukan Peregangan

Kram otot  dapat diatasi saat otot diregangkan dengan benar. Peregangan pada otot yang sudah melalui proses pemanasan bermanfaat untuk memanjangkan jaringan otot agar dapat berkontraksi dan mengencang dengan benar pada saat berolahraga dan dengan demikian biasanya meminimalkan resiko mengalami kram. Peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa nyeri. Jika kita merasakan suatu rasa sakit yang tajam atau menusuk, hentikan peregangan yang sedang kita lakukan

2. Kompres Hangat Area Yang Terkena Kram 

Efek hangat akan membuka pembuluh darah sehingga aliran darah akan kembali lancar dan mensuplai otot agar dengan nutrisi dan elektrolit. Efek hangat juga membantu menggerakkan otot yang kaku dan tegang karena serangan kram. Pilih jenis yang hangat dan nyaman karena kalau terlalu panas malah akan mengakibatkan iritasi padat kulit

3. Lihatlah Otot yang Kram 

Jika otot yang Kram ada pada area yang dapat dijangkau dengan tangan, maka pijatlah area tersebut. Pegang otot tersebut dengan erat erat menggunakan kedua tangan, dan urutlah dengan tekanan yang kuat untuk membantu otot itu menjadi rileks dan lentur kembali.

Share this post

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});